LİSELERE Geçiş Sistemi (LGS) sınavı 13 Haziran’da, Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) ise 20-21 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek. Yeditepe Üniversitesi Rehberlik ve Ruhsal Danışmanlık Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Pınar Aylin Kaya ve Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Lideri Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, imtihan öncesi öğrencilere tekliflerde bulundu. Son günlerde sakinlik ve tertibin muvaffakiyet üzerinde tesirli olabileceğine değinen uzmanlar, akademik hazırlığın yanı sıra ruhsal dayanıklılık ve yanlışsız beslenmenin de muvaffakiyet üzerinde belirleyici rol oynadığına dikkat çekti.
LGS ve YKS imtihanlarına sayılı günler kala değerlendirmelerde bulunan Yeditepe Üniversitesi Rehberlik ve Ruhsal Danışmanlık Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Pınar Aylin Kaya, imtihan korkusunun yönetilebilir bir his olduğuna değinirken Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Lideri Doç. Dr. Binnur Okan Bakır ise imtihan öncesi ve imtihan günü beslenme tertibine ait tekliflerde bulundu.
KAYA: TASAYI YOK ETMEYE DEĞİL, YÖNETMEYE ODAKLANIN
Dr. Öğr. Üyesi Pınar Aylin Kaya, telaşın beynin doğal bir alarm sistemi olduğunu belirterek kıymetli imtihanlar öncesinde hissedilen gerginlik, uyku meseleleri, konsantrasyon zahmeti ve fizikî belirtilerin son derece olağan olduğunu tabir etti.
Sınav derdinin bilişsel ve bedensel olmak üzere iki boyutta ortaya çıktığını belirten Kaya, “‘Ya başaramazsam?’, ‘Herkes benden daha uygun çalıştı’ üzere kanılar bilişsel boyutu oluştururken; çarpıntı, terleme ve ağız kuruluğu üzere belirtiler bedensel boyutu oluşturur. Lakin unutulmamalıdır ki belli seviyede telaş performansı düşürmez, bilakis artırır. Değerli olan korkuyu büsbütün ortadan kaldırmak değil, yönetilebilir düzeyde tutabilmektir” dedi.
‘SON GÜNLERDE RUTİNİ KORUYUN’
Sınava kısa mühlet kala öğrencilerin yeni bahisler öğrenmeye çalışmak yerine mevcut bilgilerini pekiştirmeye odaklanmalarının daha yararlı olacağını belirten Kaya, günlük hayat tertibinin korunmasının değerine dikkat çekti.
Belirsizlğin tasayı artırdığını, sistemin ise zihni sakinleştirdiğini tabir eden Kaya, öğrencilerin günlerini planlamalarını, çalışma ve dinlenme saatlerini belirlemelerini önerdi. Uzun saatler boyunca aralıksız çalışmak yerine muhakkak mühletlerle yoğunlaşılmış çalışma seanslarının tercih edilmesinin daha verimli olduğunu belirten Kaya, kâfi uykunun da imtihan muvaffakiyetinde kritik ehemmiyete sahip olduğunu söyledi.
‘SINAV HAYATIMIN TEK BELİRLEYİCİSİ DEĞİL’
Kaygının yükseldiği anlarda nefes tekniklerinin tesirli bir araç olduğunu belirten Kaya, diyafram nefesi uygulamalarının vücudun gevşeme sistemini harekete geçirdiğini söyledi. Bilhassa imtihan salonuna girerken birkaç derin nefes almanın korku seviyesini düşürmeye yardımcı olabileceğini söz etti.
Olumsuz fikirlerin sorgulanmasının da kıymetli olduğunu belirten Kaya, “‘Bu sınavı geçemezsem hayatım biter’ kanısı yerine ‘Bu imtihan kıymetli fakat hayatımın tek belirleyicisi değil’ formunda düşünmek öğrencinin üzerindeki baskıyı azaltabilir. Her niyet gerçek değildir; onları sorgulamak mümkündür” diye konuştu.
‘KİTAPÇIĞI SÜRATLİCE GÖZDEN GEÇİRMEK VAKİT İDARESİ SAĞLAR’
Sınav sırasında öğrencilerin birinci birkaç dakikayı sakinleşmek için kullanabileceğini belirten Kaya, “Soru kitapçığını süratlice gözden geçirmek vakit idaresi açısından yarar sağlayacaktır” dedi. İmtihan esnasında yaşanan ‘bildiklerimi unuttum’ hissinin yaygın bir durum olduğuna dikkat çeken Kaya, öğrencilerin takıldıkları soruları geçerek başka sorulara yönelmelerinin daha hakikat bir strateji olduğunu söz etti.
‘EBEVEYNLER SONUÇ DEĞİL SÜREÇ ODAKLI OLMALI’
Sınav sürecinde ailelerin tavırlarının öğrenciler üzerinde direkt tesirli olduğunu belirten Kaya, ebeveynlerin muvaffakiyet baskısı oluşturmak yerine çocuğun gösterdiği çabayı takdir etmelerinin değerine dikkat çekti. Kaya, “Bu sınavı kazanmalısın’ yerine ‘Elinden geleni yaptın, bu yeterli’ yaklaşımı öğrencinin itimat hissini güçlendirir. Konutta imtihan konusunun daima gündemde tutulması ise tasayı artırabilir” diye konuştu.
BAKIR: İMTİHANDAN EVVEL BİLİNMEYEN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Lideri Doç. Dr. Binnur Okan Bakır ise imtihan öncesindeki günlerde beslenme tertibinde ani değişiklikler yapılmaması gerektiğini belirtti.
Bakır, imtihandan 3-4 gün evvel dışarıda tüketilen yiyeceklere dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayarak, “Besin zehirlenmesi riskine karşı muteber olmayan yerlerden yemek tüketilmemeli, daha evvel denenmemiş yeni besinler bu devirde tercih edilmemelidir” dedi.
‘SU TÜKETİMİ VE İSTİKRARLI KAHVALTI BAŞARIYI DESTEKLİYOR’
Beyin işlevlerinin sağlıklı çalışabilmesi için kâfi sıvı alımının büyük değer taşıdığını belirten Bakır, öğrencilerin imtihandan evvelki gün gereğince su içmelerini, fakat imtihan sabahı çok sıvı tüketiminden kaçınmalarını önerdi.
Kahvaltının kesinlikle yapılması gerektiğini söz eden Bakır, kan şekerini istikrarlı tutacak kompleks karbonhidratların tercih edilmesini tavsiye etti. Tam buğday ekmeği, çavdar, yulaf ve sebzelerin uygun seçenekler olduğunu belirten Bakır, yumurta ve peynir üzere protein kaynaklarının da kahvaltıda yer alması gerektiğini söyledi.
‘AĞIR VE YAĞLI YEMEKLERDEN KAÇININ’
Sınavdan bir gece evvel çok geç saatlerde yemek yenmemesi gerektiğini belirten Bakır, çok yağlı, kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Bakır, “İyi bir uyku, imtihan sabahına zinde başlamak için en kıymetli ögelerden biridir. Bu nedenle imtihan öncesi akşam hafif ve istikrarlı bir öğün tercih edilmelidir” dedi
Kaynak: Haberler.com
